Nie masz pomysłu na zdrowe, słodkie i sycące II śniadanie? Przygotuj KOKTAJL :)
Z pewnością dla większości będzie to "szybsza i prostsza" opcja zjedzenia odpowiedniej ilości owoców i warzyw. Dla dzieci kolorowy mus to atrakcyjniejsza opcja, niż nudne jabłko i banan^^ Do każdej "bazy" możesz przemycić coś EKSTRA :) Tzw. superfoods dodane w odpowiednich proporcjach nie będą wyczuwalne, a ogólna wartość posiłku znacznie wzrośnie :)
Osobiście uwielbiam owoce! Mogłabym zajadać się nimi przez cały dzień :) Miska truskawek, świeży ananas to najlepsza przekąska^^ Słodkie owoce rządzą także w moich koktajlach, gdzie podstawą zawsze są banany :) + woda, mleko roślinne (najlepiej ryżowe lub migdałowe), czasami także sok jabłkowy lub pomarańczowy. A dodatki to...
Owoce: najczęściej sięgam po kiwi, truskawki, maliny i jagody. Warzywa: stawiam na świeży jarmuż i szpinak. Dodaję także zmielone ziarna sezamu, ostropestu, siemię lniane oraz spirulinę i nasiona chia.
Jarmuż - warzywo o niezwykle cennych właściwościach zdrowotnych. Zawiera białko, błonnik, wapń, potas, witaminę C i K. Chroni przed nowotworami, reguluje ciśnienie, korzystnie wpływa na pracę żołądka i stan oczu.
Szpinak to ogromy wróg miażdżycy, nadciśnienia i stresu. Zawiera beta-karoten, witaminę C i luteinę.
Sezam to bogactwo minerałów i witamin. Zawiera żelazo, cynk, magnez, białko, witaminy E,A i B. Jak widać warto sięgać po te małe złote ziarenka :) Stanowią prawdziwą bombę przeciwutleniaczy, obniżają ciśnienie tętnicze, zapobiegają odkładaniu się cholesterolu, wpływają korzystnie na układ trawienny.
Ostropest to największy przyjaciel zdrowej, pozbawionej toksyn wątroby. Ponadto korzystnie wpływa na pracę mózgu, przeciwdziała cukrzycy i hamuje rozwój nowotworów.
Siemię lniane zawiera niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu tłuszcze, minerały i witaminy. Wykazuje ochronne właściwości na ściany żołądka i błonę śluzową przełyku. Len chroni przed stanami zapalnymi, reguluje hormony, wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci.
Spirulina to zielona odmiana mięsa :) Zawiera 60-70% białka, ponadto zdrowe kwasy, żelazo, magnez, cynk, selen, witaminy A,C,D,E,K i B. Przeciwdziała anemii i stanom zapalnym.
Nasiona chia to kolejne źródło białka, błonnika, magnezu, fosforu, żelaza, cynku i witamin z grupy B (szczególnie polecane w czasie walki z trądzikiem). Chia to bogactwo przeciwutleniaczy i kwasów omega-3. Zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych oraz osteoporozy.
Kiedy mam ochotę na czekoladę do koktajlu dodaję łyżkę surowego kakao, niezwykle bogatego w magnez^^ lub dosypuję odrobinę cynamonu (płynna wersja szarlotki^^).
Codzienne picie koktajli z pewnością wyjdzie nam na zdrowie :)
Są prawdziwą bombą witaminowo-minerałowo-tłuszczową^^
A jak to wygląda u Was? Stawiacie na koktajle, czy raczej nie?
Jeżeli macie jakiś pyszne, sprawdzone przepisy, chętnie je poznam ^^
Jeżeli macie jakiś pyszne, sprawdzone przepisy, chętnie je poznam ^^
Pozdrawiam :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz