Witam;)
Dzisiaj trochę o aktywności fizycznej....
Nie tylko produkty, jakie spożywamy mają wpływ na naszą sylwetkę i zdrowie, niezwykle ważny jest RUCH. Nie mówię tutaj o 5-minutowym spacerze, odkurzaniu, czy gotowaniu. Nie oszukujmy się. Chcąc cieszyć się szczupłą sylwetką i dobrym zdrowiem trzeba się postarać. Nie chodzi mi o kilkugodzinne treningi, biegi z przeszkodami, czy górską wspinaczkę (jeżeli ktoś chce i lubi-polecam), a o ćwiczenia wzmacniające całe nasze ciało lub wybrane partie. Wystarczy 40- minutowy trening 3 razy w tygodniu. ;)
Swoją przygodę z aktywnością fizyczną rozpoczęłam 3 lata temu. Zaczynałam od biegu na krótkie dystanse, stopniowo wydłużając sobie trasę. Biegałam 4 razy w tygodniu, sprawiało mi to ogromną przyjemność, dopoki nie rozpoczęłam eksperymentowania z treningami fitness. Z dnia na dzień moja "trasa biegacza" ;) się skracała, wydłużał się natomiast czas treningów na siłowni. Pełna sala kobiet ćwicząca w rytm muzyki, wzajemnie się mobilizująca, podtrzymująca na duchu w chwili zwątpienia- to bylo to. W domu zagłębiałam się w tajniki poszczególnych ćwiczeń, kupowałam sportowe magazyny i najważniejsze- odpowiednie ubrania: staniki, spodenki, buty... Wszstko byłoby ok, ale dostałam pracę i co się z tym wiąże miałam mniej czasu. Postanowiłam, że zacznę ćwiczyć w domu...na tyle się tym interesuję, że od 1,5 roku nadal ćwiczę w zaciszu swojego pokoju;) Muszę podkreślić, że nigdy nie zależało mi na tym, żeby schudnąć, tylko ogólnie wzmocnić swoje ciało i utrzymać je w dobrej kondycji.
Obecnie już nie biegam (chyba, że można do tego zaliczyć trucht z psem). Nikogo nie zrażam do biegania, to świetny sport, uwielbiany przez masę ludzi. Każdy musi znaleźć coś dla siebie, widocznie taka aktywność fizyczna nie jest dla mnie. Ja muszę wykonywać często zmieniające się, urozmaicone ćwiczenia, bo szybko się nudzę;)
Ćwiczę średnio 4-5 razy w tygdniu ok. 40 minut. Są to treningi z Ewą Chodakowską i Mel B.
Czasami wykonuję także wybrane ćwiczenia z poradników i magazynów sportowych.
Mój trening rozpoczyna się rozgrzewką(5-10 minut), następnie część właściwa i rozciąganie.
Nie można zapominać o żadnym etapie!
W domu podczas ćwiczeń korzystam z maty i zwykłych butelek z wodą, zamiast hantli.
Należy pamietać o odpowiednim stroju, u mnie są to zazwyczaj krótkie spodenki i bluzka na ramiączka z Nike. Kupiłam także stanik sportowy i sportowe legginsy. Dobre obuwie to podstawa! Pamietajmy, aby przed ich zakupem sprawdzić, czy nadają się do biegania, czy do treningów na siłowni.
Dla zainteresowanych: 30-dniowe wyzwanie z Mel B.
Dokładny plan ćwiczeń na poszczególne dni przedstawię poniżej. Ja rozpoczynam! Kto jeszcze? ;)
Propozycje ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas
https://www.youtube.com/watch?v=zYqXNv6L2Bc
https://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU
https://www.youtube.com/watch?v=VrvmQBwYL-w
https://www.youtube.com/watch?v=B1dx8HD2AC0
https://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94
https://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY
Zanim zaczniesz ćwiczyć:
https://www.youtube.com/watch?v=FC4FEs40STE
Bądźmy fit!
Wystarczy znaleźć chwilę wolnego czasu!
Powodzenia!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz